Psyllium

Le psyllium blond, vous connaissez ? Il s’agit d’une plante de la famille du plantain, originaire d’Inde et d’Iran, et utilisée depuis longtemps dans certaines cultures et notamment dans la médecine ayurvédique pour réguler le transit intestinal. Les bienfaits que procure la consommation de ses téguments, c’est-à-dire de l’enveloppe de la graine de la plante, sont reconnus par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS).

Sa très haute teneur en fibres (70 % de fibres solubles) peut aider, entre autres, à lutter aussi bien contre la constipation que la diarrhée, mais aussi à réduire les taux de cholestérol et de diabète dans le sang. On peut parler de véritable plante miracle !

Au contact de l’eau, ses fibres vont se transformer en une pâte visqueuse qui va aider à réguler le transit, sans irriter les intestins, contrairement aux laxatifs chimiques. Grâce à ses fibres, le psyllium pris pendant les repas contribue à ralentir l’absorption des glucides dans l’organisme, évitant ainsi les pics de glycémie.

Comme pour tout nouvel aliment ou complément, mieux vaut l’intégrer progressivement à son alimentation pour prévenir tout désagrément, comme des ballonnements. Commencez par ajouter une petite quantité (une demi-cuillère à café) à votre smoothie du matin ou à votre repas, en veillant à boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter tout risque d’obstruction du tube digestif, ce qui est précisément ce que l’on cherche à empêcher.

Le psyllium blond, à ne pas confondre avec le psyllium noir qui n’offre pas les mêmes propriétés, peut être acheté en magasin bio et utilisé par pratiquement toute personne souffrant de problèmes de transit. En revanche, en cas de pathologie du système digestif, veuillez tout d’abord demander l’avis de votre médecin.

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What is psyllium? Psyllium is derived from the seeds of Plantago ovata, an herb mainly grown in India. It has been used for a long time in some cultures, and more specifically in Ayurvedic medicine, to regulate bowel movements. The benefits of consuming psyllium husk are recognised by the World Health Organization (WHO).

Its very high fiber content (70% of soluble fiber) can, amongst other benefits, help equally against constipation and diarrhea, but also reduce cholesterol and blood sugar levels. We can call it a miracle plant!

In contact with water, its fibers transform in a viscous compound which will keep your bowel movements regular without irritating the intestinal track, unlike unnatural laxatives. Thanks to its fibers, consuming psyllium husk during meals contributes to slowing down the absorption of food by the organism and more specifically carbohydrates, avoiding blood sugar spikes.

As with any new food or supplement, it is recommended to incorporate psyllium progressively in one’s diet to avoid any discomfort like bloating. Start by adding a small amount (half a teaspoon) to your breakfast smoothie or your meal, making sure you drink enough water throughout the day to avoid any risk of intestinal blockage, which is precisely what we’re trying to prevent.

Blond psyllium, not to be confused with black psyllium which does not have the same properties, can be found in health stores and used by almost anyone experiencing intestinal discomfort. However, in case of intestinal disease, seek advice from your doctor first.